Quien trabaja de pie lo sabe: el cansancio no está solo en los pies, sube por las pantorrillas y llega a la espalda baja. Ocho horas en comercio, en salud, en seguridad o atendiendo mesas dejan las piernas pesadas.
Minuto 1 y 2 · Elevar
Acuéstate y sube las piernas contra la pared. Dos minutos. Es lo primero porque es lo que más rápido cambia la sensación de pesadez.
Minuto 3 y 4 · Rodar la planta
Sentado, rueda una pelota de tenis bajo la planta del pie, de talón a dedos, con presión moderada. Un minuto por pie.
Minuto 5 · Estirar la pantorrilla
De pie frente a una pared, un pie atrás con el talón en el piso. 30 segundos por lado.
Minuto 6 · Movilidad de tobillo
Sentado, dibuja círculos con el pie en el aire, diez en cada sentido, cada pie.
Minuto 7 y 8 · Calor y masaje
Agua tibia o masaje con calor en la planta y el empeine. Dos minutos tranquilos, sin prisa, preferiblemente antes de acostarte.
Dos cosas que ayudan durante la jornada
Cambia de apoyo. Si puedes, alterna el peso entre un pie y otro, o apoya un pie en un escalón bajo unos minutos.
Revisa el calzado. Una suela gastada cambia cómo pisas y eso se paga arriba, en rodilla y cadera.
Cuándo consultar
Hinchazón que no baja al día siguiente, dolor que despierta en la noche o cambios de color en la piel merecen valoración profesional.
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Este contenido es informativo y de bienestar; no reemplaza la valoración de un profesional de la salud.